Napravite bučice pomoću metalnih ruku. Majstorska klasa izrade nestandardne opreme za tjelesni trening „Bućice. Od betonske žbuke

Ne može se svatko pohvaliti idealnom fizičkom spremom, ali ako postoji želja da se to poboljša, onda je to već za pohvalu. Trenutačno je izvođenje laganih vježbi moguće čak i kod kuće. Ali ne može si svatko priuštiti kupnju posebne opreme, a upravo nedostatak onemogućuje osobu da započne nastavu. Ali to zapravo nije problem. Dakle, možete sami napraviti bučice koje su poznate svakoj osobi.

Iz boce

Postoji nekoliko prilično brzih metoda s kojima ne morate potrošiti puno novca da biste dobili rezultat. Najjednostavniji je napuniti plastičnu bocu vodom ili pijeskom. Dakle, prvi će biti dovoljan u početnim fazama, a nakon toga možete napuniti posudu pijeskom - to će je otežati. Ali možete koristiti i druga sredstva za utezanje - metalne strugotine, olovne utege, čavle, rezove cijevi. Najteže bučice možete dobiti tako da napravite cement i ulijete ga u bocu kod kuće. A ako vam je potrebna određena težina, onda koristite obične elektronske kako biste postigli željenu težinu.

Druga metoda se smatra kompliciranijom. Najprije trebate odrezati dno i vrh boce, a zatim spojiti te dijelove zajedno i čvrsto ih zalijepiti ljepilom. Pijesak se ulijeva unutra kada su bučice već dovoljno pričvršćene jedna za drugu. Ako smatrate da se neki dijelovi slabo drže, onda ih treba dodatno zalijepiti trakom ili trakom. Drugi sličan dio pričvršćen je na prvi pomoću drvenog štapa potrebnog promjera. Također je zalijepljen zajedno i omotan električnom trakom.

Ako ćete izraditi bučice drugom metodom, nemojte ih puniti vodom ili cementnim mortom. Ako je vjerojatno da će prvi curiti, tada će beton biti preteško punilo za takvu strukturu.

Limenke

Početnici također mogu napraviti bučice koristeći obične limenke. Radnja se izvodi u fazama:

Sve staklenke treba odabrati ne samo u parnom broju, već i iste veličine;
Prije rada, cijeli gornji dio je odrezan;
Dalje, važno je pripremiti štap jednake veličine ili cijev. Ako je ručka drvena, bolje je unaprijed paziti da je netaknuta kako ne biste oštetili dlan. Veličina cijevi ili štapića je 25 cm, promjer je 3-4 cm;
Bolje je obojiti metalne cijevi tako da ih prethodno brusite;
Pripremljeni cement treba uliti u staklenke;
Cijev je postavljena u sredini, dok je na krajeve koji su uronjeni unutra bolje uvrnuti samorezne vijke kako ne bi iskliznula tijekom uporabe;
Držite ga u jednom položaju neko vrijeme. Tek nakon čekanja da se otopina zgusne, cijev se može otpustiti;
Bolje je ostaviti dobivene bučice na miru jedan dan tako da se otopina potpuno stvrdne.

Težina takve sportske opreme neće biti prevelika, ali ne biste je trebali povećavati okovom. Idealne su za početničke lekcije.

Od betonske žbuke

Nakon nekog vremena, kada te bučice više nisu optimalne, bolje je početi izrađivati teže. Možete ih napraviti kod kuće koristeći isti cement.

Dakle, prvo morate nabaviti kontejnere. Idealne bi bile kante za majonezu. Također možete uzeti komade cijevi (široke), kante za boju i neke druge plastične proizvode. Najprije se posuda opere, osuši, a zatim podmazuje vazelinom. Pokušajte ga izdašno namazati kako biste osigurali jednostavno uklanjanje smrznute mase iz spremnika.

Otopina cementa se izlije odmah nakon toga. Obrtnici preporučuju prvo postavljanje malih metalnih komada kako bi se osiguralo bolje prianjanje. Uostalom, težina takve bučice je velika, a to će dodatno zaštititi od usitnjavanja i bojenja smjese. Funkcija armiranja može se postići i dodavanjem ljepila u smjesu, što će osigurati bolju viskoznost cijele otopine.

Nakon stvrdnjavanja, uklanjanje kante je prilično jednostavno, ali ovo nije posljednja faza. Osim toga, morate fugirati, brusiti i čak bojati. Također pokušajte ne ispustiti bučice, jer će ih biti prilično lako razdvojiti.

Od metala

Možete napraviti bučice od metala kod kuće samo ako imate određene vještine potrebne za rad s njima. Prvo ćete morati pronaći cijev ili kupiti vrat. Palačinke za nju izrezuju se zasebno, a veličinu svake od njih možete sami izračunati. Najoptimalnija debljina je 5 cm.

U ovom slučaju pokušajte napraviti palačinke ne kod kuće, već u radionici, jer ovdje ćete morati raditi ne samo sa zavarivanjem, već i sa autogenim strojem.

Možete napraviti sklopive bučice, a ne lijevane, ali tada svakako trebate voditi računa o bravama za zaključavanje.

Sve izrezane palačinke su zavarene, a odmah nakon rada bolje ih je prekriti bojom.

Mnogi ljudi žele se održati u dobroj fizičkoj formi. Za izvođenje osnovnih tjelesnih vježbi potrebna je sportska oprema. Loša financijska situacija, kao i nedostatak slobodnog vremena za posjete teretani, ne dopušta mi da se brinem o sebi. Međutim, možete trenirati koristeći kućnu sportsku opremu, na primjer, domaće bučice.

DIY sportska oprema: osnovna pravila

Gotovo svaku sportsku opremu možete napraviti sami, od jednostavnih utega do sportskih kompleksa.

Najčešće vježbe snage mogu se izvoditi kod kuće s bučicama.

Najbolje su, naravno, metalne bučice, ali ih je mnogo teže proizvesti od drugih dizajna. Potrebno je ne samo napraviti diskove, već odabrati ispravnu širinu palačinki i kvalitetno izraditi brave za zaključavanje prema izračunima. Možete napraviti nekoliko teških i nekoliko malih palačinki.

Promjer šipke (ručke) mora biti unutar 3 cm; ovaj uvjet mora se uzeti u obzir pri proizvodnji bučica i utega. Utezi vam omogućuju izvođenje vježbi s različitim opterećenjem.

Prije nego počnete vježbati kod kuće, pažljivo provjerite jesu li na vašoj opremi cjelovitost i sklopivi i trajni proizvodi.

Što se može koristiti od improviziranih sredstava

Ljudi se često prestaju baviti sportom zbog nedostatka sportske opreme. Uvijek postoji izlaz: bilo koji projektil može se zamijeniti teškim predmetom koji je pri ruci. Neke tjelesne vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu.

Najčešća oprema je obična plastična boca od koje pravim bučice. Za njihovu težinu koriste se različita punila: voda, drobljeni kamen, pijesak, cement, sitni metalni dijelovi itd.

Izrada bučica vlastitim rukama

Kod kuće možete napraviti male i velike bučice.

Prvi korak u proizvodnji je odluka od čega će biti izrađeni.

Od plastičnih boca

Za izradu plastičnih bučica od plastičnih boca trebat će vam sljedeći materijali:

boce (2 kom. istog volumena);
ručka duljine 30-40 cm (drveni štap ili metalna šipka);
selotejp (izolacijska traka);
punilo (pijesak, drobljeni kamen, mali metalni dijelovi).

Nakon što je sav materijal pripremljen, morate:

uzmite boce i napunite ih punilom;
omotajte ručku električnom trakom u sredini (10-15 cm);
umetnite jedan kraj ručke u grlo prve boce sve dok se ne pomakne;
kako bi spriječili curenje punila, premažite spoj drške silikonom ili ljepilom;
spojite drugu bocu na ručku, zatim obradite spoj;
omotajte sastavljenu strukturu oko ručke, ojačavajući vezu.

Od cementa

Teže bučice izrađuju se na bazi cementa. Nedostatak betonskih bučica je u tome što je teško ravnomjerno prilagoditi težinu utegnutih ploča, a ovaj dizajn nije rastavljiv. Ako se za sport traži drugačija težina, morat će se napraviti nova sprava.

Da biste napravili bučice kod kuće, trebat će vam sljedeći materijali:

metalna cijev (vrat);
cementni mort;
vijci, vijci;
forma za lijevanje palačinki.

Zatim trebate:

Na krajevima vrata ravnomjerno napravite četiri rupe za 4 vijka po obodu.
Postavite vijke u rupe koje drže elemente za palačinke.
Postavite šipku u okomiti položaj u kalup za lijevanje. Ulijte cementni mort i ostavite u tom položaju dok se malter potpuno ne osuši.
Za drugu stranu ponovite prethodni korak.

Protočnost cementnih bučica možete eliminirati dodavanjem PVA ljepila ili boje u otopinu, a za povećanje težine - drobljeni kamen, šljunak ili mali metalni proizvodi.

Metal

Školjke izrađene od metala smatraju se najpouzdanijim i praktičnim.

Za izradu bučica potrebno vam je:

Pripremite metalnu šipku promjera 3 cm (šipka).
Uzmite tankostjenu cijev duljine 15 cm, koja bi trebala biti nešto veća od promjera vrata.
Stavite cijev na šipku, a zatim je popravite u sredini.
Napravite potreban broj diskova s utezima. To će zahtijevati čelični lim.
Upotrijebite prstenove ili cijev duljine 2-3 cm kao brave za zaključavanje i izrežite navoj za zavrtanje vijka. Kao rezultat toga, vijak koji je uvrnut držat će ploče pritiskom na šipku.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetno utiskivanje vijka kako biste uklonili zračnost. Sklopive metalne bučice omogućuju podešavanje težine. Također je moguće izraditi neodvojive bučice, u tu svrhu zavarivanje se koristi kao brave za zaključavanje.

Kako napraviti bučice od plastičnih boca na videu

Najbolja sportska oprema su metalni proizvodi, ali takvu je opremu mnogo teže proizvesti u usporedbi s drugim vrstama. Za veću atraktivnost, domaći proizvodi za sport dodatno su obojani i brušeni.

Prilikom sastavljanja bučica obratite posebnu pozornost na pričvršćivanje elemenata za utege. Napravite opremu tako da se osjećate ugodno tijekom vježbanja.

Alternativa bučicama kod kuće

Najčešća zamjena je oprema od boca. Lako ga je napraviti sam, a za vaganje se koristi voda. Ostale domaće školjke će zahtijevati više vremena i dodatne dijelove za proizvodnju.

Kako napraviti uteg od improviziranih materijala

Možete napraviti uteg koristeći dostupne materijale. Njegov dizajn praktički se ne razlikuje po složenosti od bučice.

Glavni element je šipka, bez nje je nemoguće napraviti uteg. Postoji mnogo mogućnosti za izradu utega kod kuće.

Plastične boce

Dizajn ručnog utega identičan je utegu, a za utege možete koristiti boce s vodom ili neki drugi materijal. Ali za ozbiljnija opterećenja, palačinke se ne prave od dvije boce, već od 8 (4 sa svake strane). Boce se pune punilom, zatim se 4 komada čvrsto pričvrste zajedno, tvoreći kvadrat. Nakon toga se šipka postavlja u prostor između boca i učvršćuje.

Kotači

Još jedan jednostavan način za izradu utega je korištenje kotača automobila kao utega. U pravilu se koriste montirani kotači. Ova vrsta sportske opreme omogućuje vam da bacite uteg na pod nakon izvođenja vježbe, bez straha da ćete oštetiti i sam uteg i pod.

Za takvu šipku na kraju je postavljena ploča s vijcima u skladu s uzorkom vijaka diska.

Betonske palačinke

Da biste napravili palačinke od betona, prvo morate napraviti kalup za izlijevanje otopine. Stavite cilindrični predmet u sredinu kalupa. Promjer cilindra trebao bi biti malo veći od promjera vrata. Zatim se razrijedi cementni mort, koji se ulijeva u kalup dok se potpuno ne osuši.

Kako bi šipka bila stabilnija potrebno je prilikom izlijevanja ugraditi limove (umetke). Svi utezi za betonske utege moraju biti izrađeni u paru i imati istu težinu.

Šipka mora imati element za zaključavanje koji će spriječiti pomicanje ploča u središte. Dodatno se moraju napraviti brave za zaključavanje.

Upute za sastavljanje kućne šipke

Šipka je najvažniji dio, zahvaljujući kojem uteg može izdržati velika opterećenja. O kvaliteti šipke ovisi sigurnost izvođenja vježbi.

Prilikom izrade vrata potrebno je koristiti izdržljive materijale. Da biste napravili fingerboard, trebat će vam čelična armatura, željezna cijev ili pajser. Prilikom odabira materijala pripazite na debljinu jer bi trebao biti udoban za stisnut dlan.

Cijeli proces izrade utega kod kuće možete vidjeti u videu

Sportska oprema vlastite izrade najoptimalnija je i najekonomičnija opcija za bavljenje sportom bez odlaska u teretanu.

Gotovo svaku opremu možete napraviti vlastitim rukama - od domaćih utega do punopravnog sportskog kompleksa.

Prije izvođenja vježbi potrebno je pregledati strukturnu cjelovitost opreme. I pridržavajte se osnovnih sigurnosnih pravila.

Za mnoge koji se žele baviti sportom pitanje odlaska u teretanu je zatvoreno zbog nedostatka vremena, a vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina.

Unatoč jednostavnosti proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za jeftinu prodaju komada metala.
Štoviše, nije činjenica da će vam svaka bučica, pa čak i uteg, odgovarati u smislu promjera i oblika ručke, materijala i drugih karakteristika.
Potpuno adekvatan odgovor na takvu cjenovnu politiku bila je ručna izrada osobne sportske opreme od strane brojnih obrtnika. Za to se koriste različiti materijali, metode i dizajni.
Sada ćemo pogledati najčešće od njih, tako da možete odabrati i sami napraviti svoje bučice ili uteg.

Bučice napravljene od plastičnih boca

Pomoću plastičnih boca možete brzo i vrlo jeftino sastaviti bučice. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim bučicama možete vježbati odmah nakon njihove proizvodnje.
Za jednu bučicu trebamo: 2 plastične boce; punilo; izolacijska traka/ljepljiva traka.

Srednji dio boca treba izrezati, a zatim ponovno pričvrstiti gornji i donji dio ljepljivom trakom. Zatim morate napuniti dobivene posude punilom. Pijesak i cement su savršena punila, ali ako vam je potrebna veća težina, onda slobodno dodajte čavle, staro željezo, kuglice od ležajeva, općenito, pustite mašti na volju, boce je potrebno pričvrstiti grlo uz grlo. ne štedeći ljepljive trake ili trake . Dobit ćete vrlo udobnu, meku i protukliznu ručku. Ako imate jako širok dlan, pronađite neku podlogu za dršku (ojačanje, cijev) i zatvorite boce oko nje, a na sredinu namotajte još trake da nadoknadite razliku u debljini grla i grla boca. Dakle, domaća šipka također će povećati težinu bučice.

Uteg

Sama šipka podrazumijeva veliku težinu, pa vam treba puno više boca. Ovaj uteg se također može koristiti odmah nakon što je spreman.
Za šipku trebat će vam: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; traka/ljepljiva traka.
Kao šipku koristimo cijev i armature koje su udobne za ruku. Boce punimo na isti način kao u bučicama.
Postavite gotov uteg oko oba kraja šipke i omotajte ga trakom. Dobivamo četiri boce sa svake strane, između kojih prolazi šipka. Čvrsto zalijepite uteg za šipku tako da se ne pomiče i stvara zazor. Za impresivniji uteg, uzmemo drugi uteg i postavimo ga u prostore između postojećih boca, poput cjepanica. Preporučujemo da svaki novi sloj omotate novom trakom - na taj način možete povećati težinu šipke na 100 kg.

Cementne bučice

Bučice na bazi cementa mnogo su teže od bučica u boci. Velike i teške, čvrste ploče za bučice i utege dobivaju se od otopine koja se stvrdnula u određeni oblik sa šipkom unutra. Glavni nedostatak takve opreme je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu.
Odnosno, ako trebate bučicu s drugom težinom, morat ćete napraviti novu. Drugi nedostatak cementa je njegova krhkost i lomljivost. Da biste ojačali smjesu, otopini se dodaje ljepilo (PVA), a ako vam se ne sviđa, poput powerliftera, bacanje utega na pod uz pobjednički krik, malo je vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv. Dakle, trebat će nam: metalne cijevi odgovarajuće duljine; bušilica, vijci ili vijci; cementni mort, PVA ljepilo; oblik tereta.

Za početak uzmite cijev i bušilicom izbušite rupe za vijke na njezinim krajevima u četiri smjera. Uvrnite vijke tako da budu što čvršće na krajevima i da strše u obliku križa. Ovo je potrebno za držanje cementa. Zatim uzmite kalup (ravnu kantu za boju, majonezu ili bilo što drugo. Važno je samo da veličina odgovara vašoj težini) i pomiješajte otopinu s ljepilom ili uljanom bojom cijevi u otopinu i pričekajte četiri dana dok se potpuno ne osuši. Zatim morate učiniti isto s druge strane. Napravite oslonac, zavežite ili objesite konstrukciju još četiri dana, nekoliko puta namočite bučicu u vodu, ovisno o veličini utega i dužini šipke, na ovaj način dobivate i bučice i utege.
Naravno, za vježbu poput "farmerove šetnje" prikladna su i dva kanistera obješena na štap; također možete utegnuti metalnu šipku s kotačima automobila, gume napunjene pijeskom i još mnogo toga. Ali samo ove cementne bučice omogućit će vam da se u potpunosti bavite sportom.
S druge strane, oni će biti korisni samo u prvim fazama. Ako vaša strast prema sportu ide dalje, onda ćete shvatiti da je vrijeme da napravite bučice od metala.

Metalne bučice

Metalne palačinke analogne su tvorničkim, ali samo će vas koštati manje. Metalna sportska oprema ima mnoge prednosti. Na njima možete mijenjati težinu, što trening čini učinkovitijim i spašava vas od gomile raznoraznih cementnih bučica i utega. A ako napravite šipku za bučice i uteg od iste cijevi, možete koristiti iste utege, što će vam uštedjeti vrijeme, novac i prostor u sobi.
Za izradu metalnih bučica potrebno vam je puno više: radionica za obradu metala; metalna šipka - budući vrat; cijev tankih stijenki promjera malo većeg od vrata; Čelični lim; zaključavanje brava.
Izrada bučica trebala bi se odvijati samo u radionici. Prvo napravimo šipku. Pajser promjera oko 3 cm dobro služi kao baza. Od njega odsiječemo vrat duljine 35-40 cm. Zatim od njega odrežemo 15 cm kako bismo zaštitili mjesto za ruku, drugim riječima bit će ručka. Nakon izrade same bučice, može se omotati električnom trakom ili obložiti reljefom. Izrezujemo diskove (buduće palačinke) od čeličnog lima autogenom mašinom. Ne sumnjajte u njihovu težinu - s debljinom lima od 1 cm, disk promjera 18 cm težit će 2 kilograma. Objesite 10 cm sa svake strane svoje bučice - i dobit ćete 40 kg! Ako želite, mijenjajte veličinu diskova kako biste nasumično mijenjali težinu od najlakših do najtežih kada trenirate različite mišićne skupine. Bilo bi dobro izrezati cijeli set na temelju prototipa tvorničkih bučica tako da ukupna težina jedne bučice može doseći 25-30 kg - malo je vjerojatno da će vam trebati više.

Proizvodimo brave za zaključavanje. Pronađemo cijev promjera nešto većeg od našeg vrata i od nje odrežemo prstenove širine 3 cm. Trebamo ih slobodno kretati duž vrata, ali ne skliznuti sami. U svakom prstenu morate izbušiti prilično široku rupu (oko 1-1,2 cm) za vijke. Nakon zavrtanja vijka, prsten će pritisnuti šipku i držati ploče. Samo nemojte zaboraviti pritisnuti ga blizu diskova tako da nema zračnosti. Počnimo sastavljati bučicu: u sredini bi već trebala biti cijev iz koraka 1, zatim objesimo diskove i učvrstimo ih bravama.
Spreman!

Preporuke za izradu i korištenje domaćih bučica

Najbolje su, naravno, metalne bučice i šipke. Ali kada ih izrađujete, morate biti što pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim izračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostale manje.
Odvojite vrijeme da očistite i ispolirate svaki dio svoje nove bučice ili utega kako biste izgledali pristojno - obojite utege kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas svejedno koštati manje od kupljene opreme, a zadovoljstvo vježbanja s takvom opremom i uloženi trud motivirat će vas na redoviti trening, što će vam svakako koristiti.
Na internetu postoje fotografije majstora koji na svojim bučicama vješaju oko 100 kg, pokazujući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje je napraviti uteg i objesiti na njega 200-300 kg za mrtvo dizanje - to je impresivno.
Ovisno o vašim mogućnostima, ručke i vrat možete kupiti u trgovini, a palačinke napraviti sami ili ih naručiti u radionici. Tada će vam visokokvalitetni oblik i udobnost markirane ručke pomoći da bolje držite stisak, a ostalo će koštati mnogo manje.

Dugo vremena nije bilo ažuriranja na web mjestu, a sve zato što sam web mjesto prebacio na novi dizajn predloška i napravio poseban GIFT tečaj za vas. Tečaj o tome kako napraviti bučice vlastitim rukama kod kuće. Ovdje je jelovnik tečaja.

Tečaj nije velik. Nema vode, sve je jasno do točke. U potrazi za idejama na temu "Kako napraviti bučice i uteg vlastitim rukama", pretražio sam cijeli Internet. Čak sam morao puzati kroz buržoaziju u potrazi za razumnim idejama. Načini napraviti bučice kod kuće Puno. Čak iu ruralnim područjima možete pronaći odgovarajuće materijale. Osobno sam postavio malu teretanu u svom selu.

Nabavite sada BESPLATNI tečaj i počnite vježbati. Samo unesite svoje podatke u donji obrazac, kliknite gumb "Preuzmi tečaj", primit ćete aktivacijsku e-poštu (zaštita od spama). U ovom pismu slijedite poveznicu i za minutu ćete u svoj poštanski sandučić dobiti poveznicu za preuzimanje ovog tečaja.

Također ću vam poslati lekcije o vježbanju kod kuće i drugim detaljima bodybuildinga. Uvijek možete ukloniti svoju adresu iz moje baze podataka i odbiti primati lekcije.

Puno toga se govori na internetu, ali se sve ponavlja, a neke su ideje presložene ili nebitne. Morao sam odbaciti svo smeće i doraditi stare ideje. Nisam ja autor svih ideja u ovom tečaju, samo sam ih “očistio” i doveo ih u pamet. Sve je vrlo detaljno objašnjeno jednostavnim jezikom!

Kako vam ne bih dugo zbunjivao mozak, dat ću vam popis onoga što se nalazi u ovom besplatnom tečaju.

Izrada bučica

Kako napraviti bučice od plastičnih boca (3 laka načina) Dati su primjeri kako napraviti bučice težine do 40 kg
Kako napraviti bučice od cementa (betona). Možete čak napraviti i složene bučice. Može se lijevati.
Kako napraviti bučice od metala. Vrat + izrada čeličnih ploča.
Još nekoliko načina da sami napravite bučice, bez puno truda

DIY uteg

Kako napraviti uteg od boce za jednu večer
Kako sami napraviti sklopivi šank

Dodatni materijali

Kako povećati debljinu vrata
Kako napraviti brave za bravu (nekoliko opcija)
Kako napraviti betonske palačinke za utege ili bučice

Tečaj sadrži crteže koje jednostavno možete dati tokaru, a on će umjesto vas okretati bučice.

Kao što vidite, nećete morati čitati višesatne upute. Sve nepotrebno i složeno odjednom sam izbacio. Samo odaberite što vam najviše odgovara i vaša kućna teretana je spremna! Postoje mnoge slike i fotografije koje objašnjavaju.

Osobno sam (točnije moj otac) napravio metalne bučice i uteg za svoj dom. Vrlo udobno

U bliskoj budućnosti planiram objaviti materijale o tome kako napraviti klupe za bench press, power racks, sprave za vježbanje za aerobik i tako dalje. I to na profesionalnoj razini. Ovo je pogodno i za vašu halu i za prodaju. Kako ne biste propustili, pretplatite se na ažuriranja. Sve ću vam to dati besplatno zajedno s crtežima.

Krenite na tečaj izrade bučica kod kuće

Ako vježbate kod kuće, a ne u teretani, vaši treninzi mogu biti jednako učinkoviti. Uostalom, važno je što i kako radite, a ne gdje to radite. No, trening u teretani ima jednu prednost, zbog koje se mnogi odlučuju baš tamo vježbati. Govorimo o sportskoj opremi, na primjer, bučicama.

Mnoge vježbe zahtijevaju bučice, a za neke je njihovo korištenje preporučljivo, ali nije nužno. Međutim, učinkovitost vježbi s bučicama je u svakom slučaju mnogo veća.

Ako nemate priliku kupiti bučice, možete ih sami izraditi koristeći dostupne materijale.

Korak 1

Želite li svoje vježbe učiniti učinkovitijima, od velike su pomoći male bučice s utezima od 1,5 kilograma. Napraviti ih sami vrlo je jednostavno. Za izradu svake bučice trebat će vam: nekoliko praznih plastičnih boca, malo pijeska, traka i nekoliko vijaka.

Korak 2

Uzmite dvije boce i izrežite ih: od svake morate odvojiti suženi vrat i reljefno dno. Pokušajte držati rub odrezane boce ravno. Morate pažljivo rezati kako se ne biste ozlijedili: rub može biti oštar.