Najbolji sport za mršavljenje. Najučinkovitiji sportovi za mršavljenje. Prednosti sporta za sagorijevanje masti

Zdravo mršavljenje prilično je dugotrajan proces, čija svrha nije samo borba s viškom kilograma, već i toniranje mišića i kože.

Skup mjera pomaže u postizanju ovog cilja: korekcija prehrane (smanjenje količine ugljikohidrata, povećanje udjela proteina i vlakana), redoviti trening (postoje različita fitness područja usmjerena na sagorijevanje masti), masaža i hidroterapija (potrebna za prevenciju strije, opuštenost - nepoželjne posljedice borbe s prekomjernom težinom).

Moderni sportski klubovi nude brojne mogućnosti treniranja. Neke vrste aktivnosti pomažu u elastičnosti tijela, zatezanju i izgradnji mišića, dok je cilj drugih aktivno sagorijevanje masti. O tome koje su najučinkovitije vrste fitnessa za mršavljenje, - dalje.

Što preferirati

Stručnjaci smatraju da je grupni trening najbolja opcija za one žene koje se suočavaju sa zadatkom gubitka viška kilograma. Osim što se takvi tečajevi održavaju pod vodstvom iskusnog instruktora, oni pružaju dodatnu motivaciju - komunikaciju s istomišljenicima.

Ako nemate dovoljno vremena (novca) za treninge u klubovima, možete to raditi kod kuće. Postoji ogroman broj programa pogodnih za samostalno učenje.

Na što treba obratiti pozornost pri odabiru kompleksa za trening? Potrebno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Vlastite preferencije (netko voli plesni aerobik, a netko uživa u jogi);
• Opće zdravstveno stanje (za probleme s kralježnicom, zglobovima, bolje je odbiti trening snage);
• Razina tjelesne spremnosti.

Bez obzira program treningažena preferira, svaka lekcija treba uključivati ​​i kardio opterećenje (to jest, vježbe usmjerene na rad srca - one omogućuju aktivno sagorijevanje masti) i komponente snage (potrebne za vježbanje različitih mišićnih skupina i zatezanje kože).

Za mršavljenje je bolje vježbati 3-4 puta tjedno, izmjenjujući opterećenje unutar jednog treninga i unutar granica cijelog programa. To je neophodno kako mišići nemaju vremena naviknuti se na vježbe i doživjeti stres na svakoj lekciji. Samo ako je ovaj uvjet ispunjen, dogodit će se odgovarajuće promjene u tijelu.

Vrste fitnessa za aktivno mršavljenje

Razmotrite opcije za vježbe sagorijevanja masti. Prvi je aerobik. Ovo je prilično uobičajen fitness trend. Uključuje skakanje, ritmično hodanje, plesne elemente koji se međusobno izmjenjuju. Redovita aerobna tjelovježba poboljšava metabolizam, regulira krvni tlak, jača imunitet i poboljšava držanje.

Aerobik kao skup vježbi koje se izvode uz glazbu ima nekoliko varijanti:

• - vježba koja pomaže u toniranju i sagorijevanju viška masnih naslaga na bedrima i stražnjici. Za nastavu je potrebna posebna oprema - tobogan i sportska obuća. Bit slide aerobika je imitacija pokreta klizača (skijaša).

• - izvođenje aktivnih vježbi pomoću posebne platforme. Nastava pomaže u jačanju mišića nogu, provodi prevenciju bolesti mišićno-koštani sustav(osteoporoza, artritis). Žene bilo koje dobi mogu pohađati takav trening. Možete vježbati na step platformi s dodatnim utezima - bučicama.

• pomaže ne samo u borbi s viškom kilograma, već i potiče razvoj koordinacije, poboljšava držanje, vraća izgubljeni tonus mišićima i koži.

• - Sobni bicikli. To su opterećenja visokog intenziteta usmjerena na aktivno sagorijevanje masti. Kao rezultat treninga, tijelo postaje zategnuto, reljefno, a držanje se poboljšava.

Sobne bicikle možete kupiti u internetskoj trgovini sportske opreme Sport4fit.ru

Da biste izgubili težinu, možete vježbati, uključujući, oblikovanje. Ova opcija vježbanja uključuje izvođenje vježbi za vježbanje svih mišićnih skupina tijekom svakog treninga. Nastava se nadopunjuje proteinskom dijetom i masažom.

Za one žene koje teže ne samo vitkom, zategnutom, reljefnom, već i gipkom tijelu, savršeno je traka od plastike. Uključuje puno elemenata snage i plesa, dobro "pumpa" noge i stražnjicu.

- Još jedan fitness smjer koji preporučuju stručnjaci za one žene koje su usmjerene na zdravo mršavljenje. Takav trening uključuje elemente joge i gimnastike. Vježbe se izvode statički. Trening kalanetike pomaže u vježbanju svih mišićnih skupina.

Razviti fleksibilnost, poboljšati istezanje, zategnuti mišiće i, naravno, riješiti se viška kilograma pomoći će pilates. To su lagani, lagani treninzi s dodatnom sportskom opremom, uključujući elemente istezanja i gimnastike. Pilates - optimalan izbor za mlade majke, ozlijeđene sportaše, kao i one koji dugo nisu trenirali.

Relativno novi trend u fitnessu za mršavljenje je trening koji kombinira afričku koreografiju, pilates, jogu i orijentalne plesove. Tečajevi pomažu u poboljšanju držanja, promiču fleksibilnost i aktiviraju metabolizam. Ovaj program uvijek počinje i završava vježbama disanja.

Još jedan novi, ali popularan smjer obuke - zumba. Satovi kombiniraju elemente aerobika s plesovima različitih stilova. Treninzi se održavaju uz brzu latinoameričku glazbu.

Za ljubitelje klasičnog plesa, ponuda modernih sportskih klubova Alternativna opcija fitness za mršavljenje tjelesni balet. Temelji se na pojednostavljenim baletnim koracima u kombinaciji s elementima istezanja i gimnastike. Satovi se održavaju uz klasičnu glazbu, prikladnu za žene bilo koje dobi i razine fizičke spremnosti.

- trening na posebnim simulatorima s gumenim trakama još je jedna alternativa uobičajenom kardio opterećenju. U procesu treninga možete vježbati sve mišićne skupine i sagorjeti dodatne kalorije.

Jeste li naišli na problem višak kilograma? Ako da, onda me razumijete.
Stvarno nisam htjela ostaviti sve kako jest, pa sam odlučila vratiti sebi pod svaku cijenu. Nakon brojnih informacija od stručnjaka o tome, odlučeno je da je za najbolji rezultat, uz prehranu, važno baviti se sportom. Pitao sam se: "Koji je najučinkovitiji sport za mršavljenje?"

Prijatelji, pročitajte članak u nastavku, bit će puno zanimljivih stvari u njemu! A oni koji žele: povratiti svoje zdravlje, ukloniti kronične bolesti, početi se pravilno hraniti i još mnogo toga, od danas dođite na ovu i dobijte BESPLATNO video tutoriali iz kojih ćete naučiti:

• Uzrok neplodnosti u suvremenih, bračnih parova.
• Kako hraniti dijete?
• Kako komad mesa postaje naše meso?
• Zašto su vam potrebni proteini?
• Uzroci stanica raka.
• Zašto je kolesterol neophodan?
• Uzroci skleroze.
• Postoji li idealan protein za ljude?
• Je li vegetarijanstvo dopušteno?

Razjasnimo to u ovom članku.

Psihička vježba. Za što?

Svi znamo napamet da ako želite smršavjeti idite na dijetu. Ali ovu odluku samo djelomično točno.

Dijeta sama po sebi znači, odnosno temelji se na radikalnoj promjeni prehrane, najčešće se prehrana svodi na “ne”. Kao rezultat toga, dame koje "gube težinu" postaju ogorčene, njihovo zdravlje se pogoršava, njihovo raspoloženje se ne može nazvati dobrim, au nekim slučajevima čak može doći do problema.

U pozadini cijele te slike, postignuti rezultati će prije razočarati nego zadovoljiti.
Ako, međutim, da biste smanjili težinu, uložite napore u obliku redovitih sportskih aktivnosti, tada će brojka uskoro postati vitka, a zdravlje će u isto vrijeme ojačati.

Sportske aktivnosti doprinose:

Mišići su zategnuti
ton je normaliziran
kalorije se sagorevaju
raspoloženje se popravlja
jačaju krvne žile i srce,
imunitet postaje jači
vitkija silueta,
ispravljanje držanja,
pa čak se i neke bolesti izliječe.

Ženama je važno ne biti toliko mršave koliko zdrave i fit. Iz tog razloga brz način mršavljenje nije uvijek dobro, jer mišići postaju mlohavi, a koža se objesi - vidite, to nije ono o čemu sanjamo.

Odaberite svoj sport

Kao što znate, postoji dosta sportova, a "u ovoj raznolikosti prilično je teško odabrati aktivnosti s maksimalnom učinkovitošću" - vjerojatno ste mislili ...
Uvjeravam vas, svaka vrsta tjelesne aktivnosti pridonosi mršavljenju.

Popularne aktivnosti danas uključuju:
plivanje- pomaže u jačanju različitih mišićnih skupina, te pozitivno djeluje na kralježnicu. Prema statistikama, u 45 minuta aktivnog plivanja sagorijeva se 400 kilokalorija.
Trčanje- zateže mišiće nogu i trupa. Za pola sata, prema statistikama, možete sagorjeti do 600 kcal.
Biciklizam- također zateže stražnjicu i trenira noge, 201 kilokalorija u 30 minuta.
Ples- aktivan i pozitivan način mršavljenja, uz povećanje gracioznosti pokreta, 208 kilokalorija.
Aerobik - održavanje tijela u dobroj formi, treniranje svih mišića, 246 kilokalorija u pola sata.
Step balet- izvrsna alternativa klasičnom plesu., 250 kilokalorija u 30 minuta.
Traka od plastikeŠto nije sjajan način za mršavljenje? oko 160 kilokalorija.
rolanje- zabavno i provokativno, noge su savršeno ojačane, 163 kilokalorije.
jahanje konja, 200 kilokalorija u pola sata itd.
Glavna stvar pri odabiru "svog" sporta je da se njime volite baviti i da uživate u tome! Možete se okušati u svemu i sami odrediti koji je sport najbolji.

Osnovna pravila za bavljenje sportom

Čak i brzo hodanje može dovesti do željenih rezultata uz pridržavanje određenih pravila.

1. Prije početka seta vježbi, svakako se zagrijte 10 minuta. To će vam omogućiti da se zagrijete i pripremite mišiće za glavna opterećenja. Ne želiš da te boli cijelo tijelo nakon nastave, zar ne? Zagrijavanje je također odlična prevencija od ozljeda.
2. Za vitko tijelo važno je svaku vježbu ponoviti najmanje 15 puta, pa čak i tri serije. Ukupno trajanje treninga traje oko sat vremena. To je zbog činjenice da u kratkom vremenskom razdoblju sportske vježbe nemaju praktički nikakav učinak na masno tkivo, a duže mogu izazvati "sagorijevanje" mišićne mase.
3. Važna je i redovitost tjelesne aktivnosti. Vježbanje s vremena na vrijeme, "kad se sjetim" neće dovesti do gubitka težine. Želite li stvarno smršaviti i postati vitki? Tada se odmah trebate pripremiti na činjenicu da ćete se morati baviti sportom najmanje tri puta tjedno, i to intenzivno.
4. Pregledajte svoju prehranu. Trebao bi biti redovit i potpun. Volite brzu hranu i razne kolače? Za dobrobit figure trebali biste zaboraviti na to. Važno je izbjegavati jesti nekoliko sati prije i nakon fizičkog napora, to će vam omogućiti učinkovitije smanjenje težine.

U borbi protiv tjelesne masnoće važno je promatrati stopu potrošnje čistog piti vodu, a ovo nije manje od dvije litre. Morate ga piti malo po malo tijekom dana, uključujući i tijekom treninga.

Gdje je najbolje mjesto za treniranje

Studija vježbanje možete u teretani pod nadzorom iskusnog trenera, možete na svježem zraku. Takve aktivnosti ne samo da doprinose gubitku težine, već i značajno poboljšavaju raspoloženje, jer su stanice i tkiva našeg tijela zasićeni kisikom.
Za djevojke s gustim radnim rasporedom prikladna je nastava kod kuće. To mogu biti vježbe na simulatorima ili vježbe s improviziranom opremom (konopci, ekspanderi itd.)
No, treba imati na umu da je atmosfera kod kuće opuštajuća i postoji ogroman broj razloga zašto ne vježbati. Ovdje će glavni poticaj biti iskrena želja za transformacijom i ljepšom.
Iz toga slijedi da možete vježbati gdje god želite, glavna stvar je da postoji želja.

Sumirati

Postoji način za mršavljenje, a to nije samo dijeta, već cijeli niz vježbi, zajedno s pravilnom prehranom, koje se redovito izvode.

Budite vitki i zdravi, volite sebe i brinite o svom tijelu.
To je sve, hvala što čitate ovaj blog. Ako vam se članak svidio, uvijek ga možete preporučiti svojim prijateljima. A ako želite redovito primati korisna informacija- pretplatite se na ažuriranja bloga.

Uz pomoć sporta možete znatno ubrzati proces mršavljenja. Postoje slučajevi kada je bez sporta uopće nemoguće izgubiti težinu. Ali ako nepravilno vježbate, neće vam pomoći da smršavite. Ali razgovarajmo o svemu redom.

Zašto vam stroge dijete neće pomoći da smršavite, ali sport hoće

Temeljna razlika između strogih dijeta i sportskih opterećenja je u tome što dijetom prisiljavate svoje tijelo na štednju i dovodite ga u ozbiljan stres sa svim posljedicama, a uz pomoć sportskih opterećenja tijelo trošite više.

Radi boljeg razumijevanja, povucimo analogiju sa situacijom s kojom se često susrećemo u našim životima:
Na primjer, odlučite uštedjeti novac za neku skupu kupnju. Imate 2 opcije - potrošiti manje ili zaraditi više, a brže ćete uštedjeti ako trošite manje, a zarađujete više.

Tako je i s mršavljenjem. Morate potrošiti više kalorija nego što pojedete, a tada tijelo može uzeti kalorije koje nedostaju iz masnih zaliha.

Kako osigurati da potrošnja kalorija premašuje njihov unos hranom, svatko odlučuje za sebe:
možete jesti manje
možete prestati jesti
možete se baviti sportom
Ili možete početi jesti malo manje i baviti se sportom.

Koja od ovih metoda će brzo dati stabilan rezultat, neke neće dati rezultat, a neke će samo pogoršati situaciju?

Dovoljno je ukratko opisati što se događa u tijelu kod svake varijante ponašanja i sami ćete izvući zaključke.

Kao što je gore navedeno - kruta dijeta štedi tijelo, a sportska opterećenja povećavaju troškove energije.

U uvjetima nutritivnog deficita tijelo pod svaku cijenu nastoji zadržati prethodnu težinu. Glad je prečesto pratila čovječanstvo u svim dobima, tako da ljudsko tijelo ima sustav za odgovor na naglo smanjenje količine hrane:

1. Tijelo počinje štedjeti energiju (kalorije) - hladno vam je, možete osjetiti vrtoglavicu i glavobolju, opću slabost, želite spavati.
2. Tijelo počinje nadoknađivati ​​nedostatak energije sagorijevanjem vlastitih mišića. U uvjetima gladi, tijelu je mnogo isplativije sagorijevati mišiće nego salo. Uostalom, naglim smanjenjem količine pojedene hrane, u pravilu smanjujete količinu pojedenih proteina. A bez nekih aminokiselina (sastojaka proteina), tijelo ne može normalno funkcionirati. Sagorijevanjem vlastitih mišića tijelo osim energije dobiva i aminokiseline potrebne za život.
   Osim toga, mišići stalno zahtijevaju energiju: što je mišić veći, to više troši na svaki pokret. Ako čovjek gladuje, tijelo štedi, a mišići ga sprječavaju da štedi.
   Medicinska istraživanja su otkrila da se u uvjetima potpunog gladovanja u jednom danu u tijelu odrasle osobe razgradi 22-24 g tkivnih bjelančevina (vlastitih mišića) za pokrivanje minimalnih fizioloških troškova.

Uz strogu dijetu

• metabolizam se usporava
• mišići se smanjuju
• mast ostaje
• oblici gube volumen,
• koža postaje mlitava i ima celulit,
• Muči vas brutalni apetit,
  oduprijeti se najjačim porivima gladi ne uspijeva i počnete jesti više, što znači da dobivate još više višak masnoće nego prije dijete.

Zapravo, uz pravilan trening, možete sagorjeti 1-2 kg masti u nekoliko tjedana.

Ako se bavite sportom i još uvijek počnete jesti malo ispod norme, uspjeh u mršavljenju vam je zajamčen!
U ovom slučaju, uz povećane troškove energije, sagorijevanje masti će povećati mali kalorijski deficit.

Kako sport pomaže pri mršavljenju

1. Izravno tijekom treninga sagorijeva se od 200 kcal do 1000 kcal u 1 sat (ovisno o sportu, tjelesnoj težini osobe koja vježba i razini njegove fizičke spremnosti).

   kalkulator sagorijevanja kalorija

2. Sportske aktivnosti pospješuju metabolizam (metabolizam) te čak i u mirovanju iu snu vaše tijelo počinje trošiti 10-15% više kalorija kako bi osiguralo svoje vitalne funkcije.
3. Tijekom treninga za opskrbu tijela energijom uglavnom se troši masno tkivo, jačaju mišići, što znači da koža postaje elastičnija, celulit se smanjuje, oblici postaju privlačniji, a mlohavost nestaje.
4. Tijekom tjelesne aktivnosti povećava se lučenje adrenalina. Ovaj hormon potiče lipolizu (razgradnju masti).

Kako vježbati da smršavite

Postoje 2 bitno različite vrste
tjelesna aktivnost.

• anaerobni (kisik ne sudjeluje u reakciji dobivanja energije),
• aerobni (kisik sudjeluje u reakciji dobivanja energije).

U anaerobni način rada tijelo radi kada osoba podiže utege mali broj puta (1-6) s dugim pauzama.

Primjer takvog opterećenja mogu biti čučnjevi sa značajnim utezima.

U aerobni način rada tijelo radi cikličke pokrete dovoljno dugo bez prekida.

Postoji mnogo vrsta aerobnih vježbi:
hodanje,
trčanje,
bicikl za vježbu,
skijanje,
nastava na step platformama,
plesni aerobik,
plivanje itd.

Za mršavljenje je bitno kojim se sportom bavite.

Anaerobna vježba uzrokuje rast mišića.

Ako želite lijepu, elastičnu stražnjicu, glutealni mišić mora biti dovoljno razvijen.

Ali nitko neće vidjeti svu ljepotu vaših mišića ako su prekriveni debelim slojem sala. Vratimo se dakle sagorijevanju masti.

Aerobna vježba idealna je za mršavljenje iz sljedećih razloga:

• Sagorijeva puno kalorija.
• Aerobna tjelovježba ubrzava rast mikroskopskih unutarstaničnih struktura – mitohondrija, koji služe kao svojevrsna „peć“ za sagorijevanje masti.
  Što je više mitohondrija u vašim stanicama, to više viška masnoće možete “spaliti”.
• Aerobik potiče izlučivanje enzima za sagorijevanje masti.
• Nakon aerobika mišići se oporavljaju puno brže nego nakon opterećenja snage, pa stoga možete trenirati do 5 puta tjedno.
• S aerobnim treningom, masnoća počinje sagorijevati tijekom treninga.
  Kod treninga snage (anaerobnog) na masnoću se gotovo ne utječe i počinje se trošiti 30-45 minuta nakon zadnje vježbe. Ako uopće krene! Vrijedi jesti malo brzo probavljive hrane i tijelo će vratiti energiju potrošenu tijekom lekcije iz hrane.
• Još jedna nedvojbena prednost aerobnih vježbi neizravno se odnosi na gubitak težine: ova opterećenja treniraju kardiovaskularni sustav.
  Vaše srce u jednom otkucaju počne pumpati više krvi i u mirnom stanju, puls trenirane osobe je znatno niži nego kod netrenirane osobe, što znači da se srce trenirane osobe više odmara i manje troši.

Koja je vrsta aerobne vježbe najbolja za mršavljenje

Ako vas višak kilograma ne sprječava da radite vježbe snage sa ispravna tehnika, tada možete početi trenirati s obje vrste opterećenja.
S velikim brojem viška kilograma prvo biste trebali smršaviti, a zatim "brusiti" nijanse.

Za mršavljenje svaka aerobna vježba je idealna.

Ako imate priliku kupiti sobni bicikl ili vježbati na sličnim simulatorima u teretani, ovo će biti najbolja opcija. Vožnja bicikla ili vježbanje na sobnom biciklu sagorijeva od 500 kcal do 1000 kcal na sat (ovisno o intenzitetu opterećenja i tjelesnoj težini osobe koja se bavi).
Osim toga, bicikl "čuva" vaša koljena. Za većinu ljudi s prekomjernom težinom, banalni uspon na 2 kata daje se s velikim poteškoćama, što možemo reći o trčanju ili step aerobiku.
Sobni bicikl omogućuje dugotrajno vježbanje u prilično udobnom položaju tijela.

Još jedna dobra vrsta opterećenja -
hodanje,
brzo hodanje,
hodanje s utezima.

Za hodanje nije potrebna nikakva oprema. Osim toga, za razliku od monotonog okruženja teretane ili sobe, možete šetati gradom, bilo kojim područjem, uživajući u promjeni krajolika.

Ako samo hodate do i s posla pješice (ili nekim dijelom puta) 30-40 minuta tamo i natrag, tada ćete trenirati 1-1,5 sat dnevno, a pritom ćete potrošiti od 200 kcal do 600 kcal.
Za 5 radnih dana hodanja sagorjet ćete od 1000 kcal do 3000 kcal.
A to je sagorijevanje 200-500 g tjelesne masti i mršavljenje za 1-2 kg MASTI mjesečno (1 kg masti u ljudskom tijelu sadrži 7800 kcal).

Svoju potrošnju energije možete detaljno izračunati u Kalkulatoru potrošnje kalorija.

Bez muke s dijetama, bez teretana, bez trošenja na tenisice i trenirke. Naprotiv – ušteda na putovanju, odlično raspoloženje iz šetnje, bez jutarnje žurbe u preopterećenom prijevozu.
Možete povećati opterećenje pri hodu uz pomoć bilo kojeg utega. Glavno je da je težina ravnomjerno raspoređena na obje ruke, ili u ruksaku tako da kralježnica ostane ravna.

Ako imate vremena i fizički ste spremni za intenzivan trening, onda je step aerobik savršen za vas. Prilikom vježbanja na stepama povremeno se pojavljuju ubrzanja, skokovi i promjene tempa - sve to povećava broj sagorjelih kalorija i trenira srce.

Što se tiče trčanja, malo tko može trčati 30-60 minuta, a treninzi od 15 minuta su prekratki za zapažene rezultate. Osim toga, trčanje zahtijeva poseban premaz. Trčanje po tvrdom kolniku može previše opteretiti vaša koljena i dovesti do ozljeda.

Trake za trčanje su sada vrlo popularne i mogle bi zamijeniti hodanje ulicom, čiji smo učinak već analizirali.

Plivanje, iako sagorijeva mnogo kalorija, ne najbolji pogled opterećenje za mršavljenje. Nastava se obično održava u hladnoj vodi.

Masti, osim rezervi energije, također obavljaju funkcije svojevrsnog toplinsko-izolacijskog sloja između unutarnji organi I okoliš. Ako ste u hladnoj vodi, tijelo će pohraniti mast kao sloj otporan na toplinu. To ti sigurno neće pomoći da smršaviš.

Postoji mnogo opcija. Odaberite što vam se sviđa. Lekcija bi trebala donijeti zadovoljstvo, a ne biti sat muke. Ako vam se ne sviđa jedna vrsta vježbe, pokušajte nešto drugo. Hormonski sustav našeg tijela je tako posložen da pravilno odabrana sportska aktivnost izaziva lučenje hormona sreće, a vi uživate u njoj.
Mnogi ljudi kažu da ne vole sport. To je samo zbog činjenice da su bili prisiljeni izvoditi preteške vježbe za koje nisu bili spremni, što je uzrokovalo razvoj stresa. Odaberite vrstu i intenzitet vježbanja koji vam odgovara i uživajte u mršavljenju!

Kako kontrolirati prehranu tijekom vježbanja za mršavljenje

Ponovljena istraživanja proveli su znanstvenici iz različite zemlje, potvrđujući činjenicu povećanja unosa hrane tijekom sporta, ako to nije kontrolirano.
Sport sam po sebi povećava apetit + čovjek čiste savjesti dopusti si da se najede, jer je puno radio i izgarao. Ova 2 faktora dovode do nekontroliranog povećanja unosa kalorija za 15-30% u odnosu na razdoblje prije sporta.

Kao što ste već shvatili, gubitak težine u takvoj situaciji neće uspjeti: sve što je spaljeno ponovno je pojedeno.

Ako želite smršavjeti, ne jedite više od svog individualnog unosa, koji možete saznati

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Mnogi znaju da je za gubitak suvišnih kilograma potrebna velika marljivost i dobra prehrana. Međutim, ponekad ti napori nisu dovoljni, pa se izgubljeni kilogrami s vremenom opet vrate. U čemu je problem? Sve je u niskoj tjelesnoj aktivnosti. Trening kod kuće, vježbanje na simulatorima u teretani ili bilo koji drugi sport za mršavljenje pomoći će u izbjegavanju takvih problema, vratiti tonus mišića, dati snagu i samopouzdanje.

Zašto je sport koristan

Sport i mršavljenje dvije su neodvojive komponente. Naravno, možete izgubiti koji kilogram viška čak i ako ste na uravnoteženoj prehrani, ali pritom će tijelo, osim kalorija, sigurno sagorjeti i dio mišićne mase. S obzirom na činjenicu da su mišići glavni izvor potrošnje energije, njihovo smanjenje će dovesti do usporavanja metaboličkih procesa i nakupljanja potkožnog masnog tkiva.

Osim toga, opuštene grudi, iscrpljena koža, pojava dubokih bora vjerojatno neće postati dostojan ukras za novu figuru. Umjereno tjelesna aktivnost pomoći će u izbjegavanju takvih neželjenih posljedica i također donijeti puno drugih bonusa:

• će razviti takve kvalitete kao što su: svrhovitost, sposobnost borbe, izdržljivost;
• povećati zaštitne funkcije tijela;
• dovest će do tonusa mišića, ojačati kostur;
• pomoći će u izbjegavanju bolova u leđima, zglobovima i spriječiti rano starenje tijela.

Sport za mršavljenje

Mnogi misle da bavljenje sportom kod kuće neće donijeti željeni učinak. Morate platiti novac osobnom treneru, ići u teretanu, provesti puno slobodnog vremena. Međutim, možete sami postići rezultate kod mršavljenja, na primjer: ujutro otiđite na trčanje, upišite se na bazen, naučite vježbe joge ili naučite voziti bicikl. Nemoguće je jednoznačno odgovoriti koji je sport najučinkovitiji za mršavljenje, stoga biste trebali razmotriti sve ponuđene mogućnosti, a zatim odabrati najprikladniju.

Plivanje

Jedan od najučinkovitijih sportova za mršavljenje, koji odgovara apsolutno svima, je plivanje. Štoviše, takav trening pridonosi ne samo brzom gubitku pretežak, ali i ojačati mišiće, ispraviti držanje i osloboditi se stresa nakon dugog dana na poslu. Da biste postigli maksimalan učinak pri mršavljenju plivanjem, ne biste trebali samo lijeno srediti ruke dok ste u vodi, već se bavite intenzivnim tempom, po mogućnosti 45 minuta 3-4 puta tjedno.

Biciklizam

Ako ne znate plivati ​​ili ste previše sramežljivi pokazati svoju figuru u kupaćem kostimu u javnosti, ne očajavajte. Dobra alternativa treningu za mršavljenje u bazenu je vožnja bicikla. Ovaj sport pomaže ukloniti višak centimetara s donjeg dijela tijela, jača noge, zateže stražnjicu, čini listove gracioznijim i zategnutijim. Da biste smršavjeli dok vozite bicikl, morate posvetiti samo sat vremena svog slobodnog vremena vrtenju pedala tri puta tjedno.

Hodanje

Bez obzira koliko otrcano zvučalo, čak i obične šetnje parkom doprinose mršavljenju. Ako vam je teško voziti bicikl, ići na bazen ili se baviti drugim aerobnim aktivnostima, pokušajte naučiti trkaće hodanje. Počnite s malim: pješačite na posao i s posla, idite u večernju šetnju sa svojom obitelji ili jednostavno izađite na svjež zrak popodne. Zatim postupno povećavajte intenzitet opterećenja: koristite posebne utege za noge ili ruke, koristite skandinavske štapove.

Trčanje

Ako ste već u potpunosti savladali hodanje i ono više ne daje vidljive rezultate, vrijeme je da prijeđete na brzo trčanje. Ovaj sport također će biti koristan za mršavljenje. Učinit će rad svih mišićnih skupina, razviti izdržljivost, ojačati kardiovaskularni sustav tijela. Za trčanje morate odabrati udobnu odjeću i obuću, to će spriječiti ozljede. Pa, kako ne biste izbjegavali trening, preporučljivo je unaprijed razraditi rutu i napraviti ohrabrujući popis pjesama.

Kojim sportom se baviti da smršavite

Ako nijedan od gore navedenih sportova nije privukao vašu pažnju, to ne znači da vam je nerealno pronaći gimnastiku za mršavljenje kod kuće. Možete pokušati svladati posebne sportove: muške ili ženske. Na primjer, pilates, lagani fitness ili aerobik pogodni su za lijepe dame za mršavljenje, a jaka polovica čovječanstva može obratiti pažnju na vježbe ili dnevne kardio vježbe.

Djevojke

Koji je sport najbolji za mršavljenje lijepa damo? Da, gotovo bilo koji

• gimnastika;
• ples;
• fitness;
• trening na simulatorima u teretani;
• tjelesni balet;
• plastična traka;
• step aerobik.

Glavna stvar je da su svi treninzi redoviti i doprinose sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Osim toga, kada gubite težinu, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Stručnjaci savjetuju jesti sat vremena prije treninga, a nakon fizičke aktivnosti popiti energetski shake ili lagani čaj. Dijeta bi trebala biti bogata vitaminima, korisnim makro i mikroelementima, proteinima i instant ugljikohidratima. U isto vrijeme, za mršavljenje, vrijedi napustiti problematičnu hranu: masno meso, brzu hranu, hranu. brza hrana, ulja i peciva.

muškarci

Za jaku polovicu čovječanstva idealan sport bit će vježbe snage za mršavljenje: sklekovi, potisak na klupi s bučicama ili girjama, dizanje utega, bodybuilding, obaranje ruku. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, bolje je početi trenirati u teretani pod vodstvom profesionalnog trenera. Pomoći će vam da napravite individualni režim vježbanja i reći će vam kako vježbati kod kuće za mršavljenje.

Ako iscrpljujući tjelesni odgoj nije za vas, obratite pozornost na aktivne sportove za mršavljenje: nogomet, košarku, ragbi, hokej, polo. Brzo trčanje, skakanje, guranje i druge radnje tijekom igre prisilit će apsolutno sve mišićne skupine na rad, a tijelo na aktivno sagorijevanje kalorija. Dodatna prednost takvog treninga za mršavljenje u izgledu Imajte dobro raspoloženje, povećavajući opskrbu energijom i snagom.

Video: kako smršaviti uz pomoć sporta

Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.

Paradoksalno, bilo koji stres vježbanja pomoći će vam da smršavite. Dovoljno je pridržavati se elementarnog, ali daleko od jednostavnog pravila: broj potrošenih kalorija trebao bi biti manji od potrošenog broja. Ako imate znatnu prekomjernu težinu, čak i redovito hodanje u kombinaciji s pravilna prehrana doprinijet će gubitku kilograma.

Od trčanja do popularnih grupnih satova aerobika u fitness klubu, kardio trening dovoljno pomaže u smanjenju težine. Ovakav trening jača kardiovaskularni sustav i sprječava niz povezanih bolesti. Međutim, uz pomoć takvih opterećenja, potrebno je pratiti puls i promatrati prehranu. Osim toga, neke vrste intenzivne aerobne aktivnosti mogu uzrokovati probleme sa zglobovima.

Baveći se isključivo kardio treningom, možda ćete primijetiti da se težina smanjila, a figura nije poprimila željeni oblik.

Ako je aerobni trening pogrešan, riskirate gubitak mišićna masa a ne debela. Kao rezultat toga, težina će se vratiti čim prestanete vježbati.

Prednosti treninga snage za mršavljenje

Mnogo je stereotipa povezanih s vježbama snage. Na primjer, skeptici tvrde da je nemoguće postići rezultate u "" bez kemijskih aditiva, a takve vježbe općenito su kontraindicirane za žene, jer će to samo dovesti do napumpanih mišića. Upravo te zablude sprječavaju ljepši spol da smršavi što je prije moguće, čineći tijelo snažnim i isklesanim, a također dobivaju mnoge "dodatne bonuse" - od snižavanja kolesterola i šećera do oslobađanja od stresa.

Da biste pumpali mišiće, morate gotovo svaki dan provesti nekoliko sati u teretani, radeći s vrlo velikim težinama. Dok je u prosjeku dovoljno trenirati 3-4 puta tjedno po 40 minuta, radeći 2-3 serije s optimalnom težinom za svaku vježbu kako biste za 2-3 mjeseca dobili novo lijepo tijelo.

Za one koji se bave treninzima snage gotovo ništa nije nemoguće. Ravna, mlohava stražnjica postaje okrugla i elastična, a umjesto trbuha, koji "visi u torbi", pojavljuje se savršeno iscrtana preša.

Ozbiljan stres na mišiće ima nevjerojatan učinak: ako sve radite kako treba, mast počinje intenzivnije sagorijevati u slobodnim danima od sporta.

Jedna od prednosti ove vrste aktivnosti je odbacivanje svih vrsta dijeta i gladovanja. Naravno, morat ćete zaboraviti na peciva, pržena, masna i slatka. Prehrana treba biti pravilna i uravnotežena, a dijelovi trebaju biti umjereni. Izbornik u pravilu pomaže pri odabiru trenera ovisno o opterećenju. A zahvaljujući stalnoj prisutnosti pravih masti i velike količine proteina u prehrani, vaša koža ostaje elastična, kosa sjajna i gusta, a nokti i zubi jaki.